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'西藏自助游策划书策划人：开心1、【注意事项】 1、参加者须身体健康，如患有心脏病、高血压、呼吸系统疾病、重感冒患者以及医生认为不宜进高原者，不能参加活动；2、有团队协作精神互敬、互助，请准时到达活动集合出发地点，活动中在约定时间集合；3、安全第一。为了您的安全必须服从领队安排，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开活动团队，违反纪律后果自负，组织方保留其追究法律责任的权利；4、高原海拔较高、紫外线强，白天及夜晚温差较大，请自备足够防寒衣物；除公用药品外，自备一些感冒药品、抗高山反应药物、自带防晒霜、唇膏、水果干粮等；5、强烈建议出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络；6、参与户外活动必须有环保意识，爱护大自然，保护生态环境；7、进入藏族聚居区，要尊重藏族的宗教信仰和生活习惯，不要把我们的文明强加于别人头上。学会接受和学习，绝对不要与藏族同胞发生冲突；8、如遇人力不可抗拒因素，如塌方、路阻、车辆故障，当地政府行为等造成行程延误或不能完成上述景点，领队有权对行程另做调整或其它相应行程安排，俱乐部不承担赔偿责任；9、如有车辆在路上抛锚、路况、天气等情况及其它各种不可抗力的原因时间延误或因此增加的费用由个人自理，本俱乐部不负责赔偿，多发生的费用由游客自行承担；10、活动中因个人原因中途推出者，不退还任何费用。 2、【行程安排】第1天：拉萨集合，入住酒店做高原适应性休息.到的早的，带大家去逛拉萨！第2天：早餐后，参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑——有“高原明珠”之称的【布达拉宫】，它始建于公元七世纪，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心，珍藏有存放历代达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现；下午参观建于吐蕃王朝时期的最早的佛堂——【大昭寺】，它供奉有文成公主所带的佛祖释迦牟尼十二岁的等身像，是藏族老百姓心中最为神圣灵验的一尊佛像，在这里游客不仅能够看到老百姓朝拜的虔诚，还可随老百姓一起围绕寺院转经为众生祈祷，随后可在充满了浓郁藏族特色的工艺品一条街——【八角街】上自由购物。 第3天：拉萨-林芝宿八一镇 早餐后乘车前往素有“西藏九寨沟，小瑞士”之称的西藏江南---林芝，翻越海拔5230米的米拉山。沿途欣赏尼洋河河谷风光，参观中流砥柱，感受西藏江南山青水秀带来的心旷神怡。午餐后前往红教圣湖----巴松措。雪峰、冰川、原始森林，古迹将巴松措紧紧环绕，让人真正回到“香格里拉”每逢春季，湖四周群花烂漫，雪峰倒映湖中，景色更是令人沉醉，在这里可自费乘豪华游艇，游览湖光山色.第4天：林芝-雅鲁藏布大峡谷-拉萨 早餐后参观【世界巨柏公园】，平均树龄达2000年以上的柏树随处可见，其中具有2650年树龄的神树围18米，高达50米的世界第一大柏树，它们是西藏重点保护的活化石。下午返回拉萨，沿途欣赏尼洋河畔风光，传说中尼洋河是女神的眼泪汇聚而成，绿波见底，水色格外清幽明澈。河畔星星点点的各色水鸟，还有层层梯田和风格独特的藏式村寨，描绘出一幅藏江南的风情画卷，有入桃源深处之感。第5天：拉萨-日喀则住日喀则早餐后乘车过雅鲁藏布江，翻越海拔4850米的岗巴拉山口，游览西藏三大圣湖之一的羊卓雍错，湖水碧玉，又被称为上部牧场的碧玉湖，湖面海拔4300米，总面积640平方公里，在不同高度呈现出不同的色彩；观古老的--卡若拉冰川，参观《红河谷》实景拍摄地——江孜县城，远观抗英遗址—宗山城堡；经江孜县城去日喀则，晚些时候抵达后藏首府日喀则市世界最高海拔城市。第6天：日喀则-珠峰大本营住大本营帐篷早上乘车途径拉孜前往新定日县城－协格尔。在将到协格尔时，即可远眺珠穆朗玛峰的雄姿。沿途你将翻越海拔5220米的嘉措拉雪山，前往珠峰自然保护区是以保护举世罕见的极高山生态系统及其相邻高原自然景观和区内丰富而独特的生物多样性以及具有重大科学价值的历史遗迹和藏族历史文化景观为主的综合性自然保护区。沿途经过岗底斯山脉，西部大漠风光，嘉错拉山，品味浓郁的西藏后藏民族风情，翻越山势险峻的数座高峰，终于一睹珠峰芳颜（雨季有可能被云雾遮住）。乘坐环保车到达5200米的珠峰大本营，在此您将与世界最高峰珠穆朗玛峰共舞。参观世界上海拔最高的寺庙——绒布寺，5100米处的寺庙，白塔耸立，五彩经幡翻飞。在绒布寺观看珠峰是一个著名的景观，也是一个难得见到的景观。很多时候这里的天空是阴沉沉的，或是茫茫白云覆盖着珠峰，只能看到云层下露出的珠峰山脚下的冰川。绒布寺的一大特色就是除了有僧人外还有不少的尼姑，她们披着紫红色的僧衣，有的在寺庙周围踱步，有的在她们的僧舍前晾晒——很女性化的生活习惯，而且，她们的脸上都有含着笑容——生活修炼在世界上最高的寺庙，她们也必定有着与常人不同的性情和故事吧？晚上看珠峰日落发呆！晚餐帐篷内解决！（中午和晚上需要自带零食、大本营有水和酥油茶补充）第7天：珠峰大本营--日喀则住日喀则早起欣赏珠峰日出。早餐后带着对珠峰的留恋，踏上返回日喀则的归途，参观扎什伦布寺！！（早餐需要自带零食、大本营有水和酥油茶补充）第8天：日喀则-拉萨住拉萨早上参观班禅喇嘛的驻锡地，又是格鲁派四大寺院之一的扎什伦布寺，并瞻仰世界上最高的铜制坐像——强巴佛像。若没有兴趣可在寺庙门前拍照留念，寺庙有西藏独特的休闲场所---林卡，有兴趣不防也来一个逛林卡(不需要费用)，沿途可观看雅鲁藏布江风光，及荒漠的草原、沙丘风光，藏香加工作坊。午餐后乘车返回拉萨，沿途的藏族风情、小雅鲁藏布江峡谷及高山风光会让你留下难忘的回忆。第9天：拉萨-枘木错住枘木错 早餐后出发赴纳木措，沿途观赏拉萨河，藏北大草原、青藏公路、参观圣火采集点，翻越那根拉山、游览西藏三大圣糊之一的【纳木错】，远观“光明之神”念青唐古拉山。晚上拍枘木措日落新、拍流星。第10天：枘木错-拉萨 早上早起欣赏枘木措日出，9点返回拉萨。赴--羊八井地热景区。领略藏北草原迷人风光，有幸能观到世界罕见的爆炸泉、间歇泉、在五彩经幡飘荡之地，遥望念青唐古拉山雪峰，并可自费淋浴温泉（98元/人）对治疗皮肤病、关节炎，解除疲劳有很好的功效！晚上回到拉萨，散团！接下来的时间，大家可以逛逛罗布林卡、拉萨博物馆、色拉寺、药王山摩崖石刻（入口在德吉路南段，问当地人就知道了）,.....早上可以去仓姑寺、或长寿茶馆品藏甜茶、吃藏面。去玛吉阿米去看行行色色的人、去泰城饭店去吃西藏最好的白条羊肉等等（7月份从这几个景点中选择）4、【团队原则】秉承我们探索者户外成员的公平真诚团结进取快乐的原则，互助友爱，共同登峰，在整个活动过程中，听从指挥，重视安全，不擅自行动，如需有个人行为，必须及时告知相关负责人员，发现任何问题需要随时提出，使团队及时快速应变和处理。5、【免责声明】凡报名参加探索者户外活动者均视为具有完全民事行为能力人，对我们的此次活动详细了解并认可，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务。6、旅藏通道行者无畏　　【出行须知】到西藏携带现金比较方便，也很少出现安全问题。一路狂奔的结果是，一脸苍白，一脑空白；惟一可能留下的就只有一张呆若木鸡般的纪念照和吹牛时的添油加醋。　　【边境通行证】国内游客如计划到山南地区（隆子、错那、洛扎）；日喀则地区（定日、康马、定结、仲巴、亚东、吉隆、聂拉木、萨嘎、岗巴）；林芝地区（墨脱、察隅）；阿里地区（噶尔、普兰、日土、札达）等地，行前须持个人身份证到户籍所在地派出所办理边境通行证即可前往。（持有护照、台胞证、中国特区护照及回乡证者除外）【治安问题】西藏的治安普遍很好，至少要好过内地的不少城市。因为全民信教的原因，藏民都非常淳朴和热情，您可尽情旅游。在八角街这样热闹的地方，还是有可能遇见小偷的，一定要注意防范。　　【旅游安全】在西藏旅行的危险，主要来自天灾，诸如塌方，暴风雪、大水、交通事故等因素。所以旅行中，所选旅游车辆的性能、司机对路况的熟悉度、车技高低、对意外事故的预估等对旅游安全至关重要(车辆需查验旅游手续是否齐备，非旅游车《西藏道路运输法》明文规定严禁承载旅客，旅游车乘客座位险一般不少于20万/座，注意查验保险期是否有效)。【慧眼出游】进藏最佳方案（火车进、飞机出），据权威专家评测：步步升高的形式适应青藏高原缺氧（拉萨的含氧量相当于内地75%-85%）比较有益，加之载乘豪华氧吧舱列车穿越了昆仑山、唐古拉山、念青唐古拉山、玉珠峰、不冻泉、楚玛尔河、沿着五道梁、沱沱河、雁石坪、三江源、湿地、草原、措那湖、羊八井蜿蜒而过，壮丽的景色无与伦比。　　【推荐歌曲】《回到拉萨》、《青藏高原》、《天路》、《家乡》、《遇上你是我的缘》、《卓玛》、《坐上火车去拉萨》、《天上西藏》、《翻身农奴把歌唱》、《藏香》、《天湖》、《多彩的哈达》。 　　【推荐影视】《红河谷》、《揭开天路之谜》、《可可西里》、《云水谣》、《冈拉梅朵》、《尘埃落定》、《静静的玛尼石》、《平衡》、《孔繁森》、《天上西藏》、《喜马拉雅王子》、《青藏线》、《农奴》。藏地旅游业界攻略指南　　1、有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。　　2、西藏地处高原，大部分客人会或轻或重有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担）；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧或吊盐水。3、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干。　　4、由于西藏条件特殊，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，洗澡会加速血液循环，增加身体对氧气的需求。　　5、西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。　　6、由于西藏的特殊情况，拉萨、日喀则、林芝、山南整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。7、西藏主要地区海拔：拉萨3650米；八一2900米、林芝3040米、波密2750米、墨脱1225米、朗县3100米；日喀则3860米、江孜3977米、亚东2300米、定日4410米、绒布寺5100米、珠峰8844.43米、樟木2100米；羊卓雍湖4488米，山南（泽当）3580米、拉姆拉措5000米；萨嘎4502米、普兰4216米、狮泉河4279米、改则4350米、冈仁波齐峰6638米、玛旁雍措4588米；纳木措湖4770米；那曲4507米；然乌湖3807米、昌都3200米。1、进藏前：心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。　　身体准备：进藏前睡眠和休息要充足。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。　　随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。不要惧怕高原反应，只要身体健康，没有高血压，心脏病，肺病，没有感冒，咳嗽，发烧等症状的人，都不会有很大的反应。一般来说过1--2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。2、旅途中：　　适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不饮酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。猎途禁忌面面大观藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝，忌用单手接递物品。行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，信仰苯教的则从右边绕行。不得跨越法器，火盆。经筒，经轮不得逆转。忌讳别人用手触摸头顶。进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的座位。忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。　步入藏民的帐篷、居室，不可用脚踩门槛，男的坐左边，女的坐右边。藏民伸舌头，是表示尊敬而并非嘲笑；合十则是一种礼节。忌讳用手指去指佛像、唐卡、经书和壁画，要用手掌向上平指以示敬意。 忌讳用有裂缝、缺口的碗、杯，认为这些已破损了的东西会阻挡福运。藏历新年的正月初一，忌讳扫地、哭泣、骂人、吵架，忌讳说“空”、“完了”、“死”、“病”、“杀”、“没有”、“穷”、“烧”、“水冲”、“地震”等不吉利的词语，认为这样会影响全年的吉祥安康。在大雅之堂喝酒时，首先用无名指在杯中蘸酒向空中弹三次，以示敬佛、敬法、敬僧。禁忌当着父女、母子、兄姐、弟妹、祖孙二代谈论男女之事。家中有病人、生小孩时，门口放火堆、挂红布，垒石头，插柏枝，这些都是忌讳客人入内或喊人的象征。主要的生怕外人带邪气进来，对病人和产妇不利。在丧葬期间，家人来客不宜出笑声，在四十九天之内，邻居、村子不办喜事、不歌舞，不举行任何娱乐活动，以示对死者家属的尊重。有的藏区为了寄托对死者的哀思在七七忌日内不洗头，不着新衣，不戴项链等饰品。关于**：西藏政府和旅游机构都不鼓励游客去看**，藏族人尤其是死者家属，不愿汉族人观看。如果您有机会见到，请自重您的言行。7、触摸高原本色享受圣地阳光与高原厚土的联结--于是有了力量；与极地低空的联结--于是到了天堂。西藏--天地相联的地方，走进西藏，走向阳光，于是至高无上。多彩的西藏，夏有夏的韵味，冬有冬的魅力。冬无严寒，夏无酷暑，一年四季均适合旅行。拉萨：地处西藏中部河谷地带，全年日照达3007小时以上，平均日照达7.4小时，是世界上著名的“日光城”。即使在最冷的冬节，白天的气温也高达10--15摄氏度。日喀则：属高原温带半干旱季风气候区。干湿季明显，夏季温和湿润，降水集中，冬季寒冷干燥多风。年均温度8℃，1月份均温－3.2℃，7月份均温14.3℃，年日照时数3248小时。山南：平均海拔3700米，全年日照时间长，年平均温度为5℃--10℃度。林芝：西藏海拔最低、气候最温暖湿润、是进入西藏旅游的适应的生态腹地。形成了夏不酷热，冬不严寒的独特气候，素有“雪域江南”、“人间香巴拉”、“生态绿洲”、“高原氧吧”等美誉。那曲：属高原亚寒带半干旱季风型气候，其特点是气温低、空气稀薄、大气干洁、太阳辐射强、日温差大。年平均气温3℃--8℃，气温平均日差16.1℃。4至11月相对温暖，是草原的黄金季节。阿里：年平均气温3℃，夏季平均气温13.6℃，阿里地区海拔5000米以上的地方，日均温差很大，8月白天气温为10摄氏度以上，而夜间气温降至摄氏零度以下，一定要带好足够御寒的衣物。特别提示：每年的4--11月份比较适合观光游览。阿里是西藏乃至全国基础设施最差、路况最坏的地区。拉萨至阿里走南线单程约1600公里，只有越野车才能通行。8、去西藏不得不做的十件事情：　　1、在高原反应的煎熬下，深深的呼吸另人迷醉的空气，能足足回味一辈子。　　2、在高原的原野上，用心的寻找一些属于自己才能看懂的身世石头。　　3、在完美无瑕的自然风景中，不遗余力的去捕捉那迷人的瞬间。　　4、在贫困落后，基础设施薄弱的沿途中，献上自己的勉薄之情。　　5、在大风起兮云飞扬的山头，抛撒下自己心愿的风马。　　6、在藏区无风的穹夜，闪动的眼睛无言地仰望洁净的星座。　　7、在碧蓝的天空下，沐浴阳光，吸收大自然的浩瀚恩赐。　　8、在蓝色的蓬天边镶上雪山草原和湖泊旁，聆听牧女的世纪绝唱，把牵着黑色牧狗、牦牛绵羊和骑马，做一回牧羊人。　　9、坐进藏族同胞的家中，在主人友情的介绍中，认识和了解新西藏人民群众的新生活，感受改革以来西藏地区发生的翻天覆地的变化。品一口香喷喷的酥油茶，尝一下藏族同胞的饮食。 　　10、一手轻摇小经筒，一手拨动墙边耸立的大经桶，走一段长长的转经路的，领会无数转经筒摇动着的无数个希望，憧憬满天的经幡招摆着满天的吉祥，体会洁白哈达奉献的无私祝福，嗅触浓浓的酥油香味儿弥散着浓浓的西[{深圳户外}]特的生活气息9、天堂上的作品藏品地带攻略拉萨八角街一带的小店，是寻找纪念品的去处。1、珠宝首饰：有珍珠、玛瑙、金、银制品、绿松石等，上面刻有梵语，具有辟邪、祈福的作用。例如较为名贵的西藏天珠，“单眼天珠”代表智慧，“双眼天珠”能保佑夫妻和睦，“三眼天珠”则能带来财运。2、牛骨饰品：牦牛是藏民最好的朋友，被藏民誉为美好的神圣动物，牛骨作为一种独特的装饰品，原始自然、粗犷豪放，给佩戴者增添一种野性的魅力！3、藏刀：是藏民随身必备之物，既可以用来切肉，也可以用于防身，还是一种特殊的装饰品。男式藏刀一般比较粗犷、锋利，女式藏刀则秀气、小巧。4、面具：是从宗教里派生出来的一种工艺品，一般分为“跳神面具”、“悬挂面具”和“藏戏面具”三种。跳神面具的图案有鬼怪、护法神、仙人、动物图腾等，主要在寺庙逢重大节日举行的跳神仪式上使用。5、唐卡：一种带有浓郁西藏风情的卷轴画，大部分是佛像和菩萨像，也有一些花鸟、山水和医学、天文学方面的挂图。样式有布面彩绘的，有织锦、刺绣、缂丝和贴花的。6、氆氇：是藏语音译，实为手工织成的毛呢，有黑、红、绿等多种颜色，是做藏服、藏鞋、藏帽的主要材料，结实耐用，保暖性好。7、藏毯：是西藏的传统手工艺品，风格依各地的风俗而各异。款式上有地毯、挂毯和卡垫。西藏地毯织法独特，色泽鲜艳和谐，毯面柔软细腻，洗涤不褪色，加之具有浓厚民族色彩的图案花纹。8、藏香：藏族人朝佛、驱邪、举行宗教活动时都用它。藏香香味淳厚，放到衣柜里，不仅衣物飘香，而且还防虫蛀等。9、藏药：藏族人民在与自然和各种疾病进行斗争中，形成了独具特色的藏医药学体系，许多藏药对心血管病、肿瘤等疾病有较好的疗效，“治番十五”(阿卡久阿)、“高山雪莲”、“红景天”、“麝香”等；如：七十味珍珠，是由珍珠、藏红花、牛黄、麝香、玛瑙、珊瑚、黄金等70味珍贵药物炮制的。具有安神、调血压、补身等功能，对瘫痪、血压不调、癫痫、脑震荡等病症有较好的疗效。10、宗教纪念品：一提起藏族的宗教，人们马上会联想起地方民族色彩浓厚的喇嘛教，和它神秘诡异的气氛。如：转经筒、石刻经版、石刻佛像等，可以说是西藏悠久宗教历史的象征。11、不能错过的食品：A、糌粑：藏族的主食。实际上就是青稞炒面。B、酥油茶：由砖茶熬制成的浓汁，在与酥油、盐混合搅拌并加热后而成的一种饮料。C、青稞酒：青稞酒色泽橙黄，味道酸甜，酒精成分很低。D、风干肉：西藏非常有特色的一种食品。探索者户外温馨提示：去西藏买的是纪念品，不是奢侈品。在没有百分百或没完全保证时不建议大家买昂贵的物品！10、西藏意象：通行天堂的阶梯〖阳光〗因为离天空最近，西藏是最受阳光眷顾的地方，全年日照时间长达3000小时以上。〖笑容〗藏族人的笑容会让所有摄影师兴奋，这样的笑可以用金子来形容。〖布达拉宫〗没去过西藏的人也早在无数影像和文字中熟悉了它，不过真正见到时感受完全不同。〖大昭寺〗据说能在大昭寺的殿顶悠闲地呆上大半天，才称得上是真正的背包客。〖转经桶〗藏族人用转经桶来代替念经，除了寺庙里的大经轮，最常见的就是手摇小经桶。〖长明灯〗在西藏，有寺庙就有长明灯。信徒们表达敬意的方式之一就是给每一盏长明灯添酥油。〖八廓街〗是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，汇聚各地朝拜者的转经道，拉萨的地标之一。 〖伏身叩拜者〗口诵六字真言、三步一拜、每拜必五体投地的伏身叩拜者在西藏随处可见。他们的虔诚让人感受到了信仰的力量。〖雅鲁藏布江〗西藏第一大河，藏族人的母亲河，正如郑钧所唱，雅鲁藏布江有着把心洗清的能量。〖神山圣湖〗朝拜神山圣湖是藏族人的人生目标之一。神山圣湖中最神圣、最受尊崇的是冈仁波齐和玛旁雍措。〖唐卡〗即藏语卷轴画之意，是供奉的圣物，绘制完工后要经由开光、加持，使之具有灵气，才算完成。〖哈达〗是对人表示纯洁、诚心、忠诚的意思；藏族人出门总要随身带上几条以备不时之需。〖藏獒〗排名世界猛犬之首，九犬成一獒，一獒抵三狼。〖喇嘛〗身着红衣，很好辨认，至少在表面上看来，他们和普通人没有什么区别，还特别爱养花！〖达赖/班禅〗达赖意为“大海”，班禅意为“大师”。在藏传佛教中，达赖是观音的化身，班禅是无量佛的化身。〖转世灵童〗转世灵童的甄别有一整套程序，比如出生时有异兆、会辨认前世用过的物品等。〖玛尼堆〗刻有六字真言的石块，各种佛像的泥模置于其上，再插上经幡，成为过往行人巡礼的“神之路标”。〖高原反应〗传说中的高原反应来临的一刹那，你才切身地意识到：确实进藏了。〖红景天〗和SPF超过30的防晒霜一样，抗高原反应的红景天是进藏的必带装备。〖喜马拉雅〗意为冰雪的居所，海子曾赋诗：高原悬在天空/天空向我滚来/我丢失了一切/面前只有大海。〖藏羚羊〗这种青藏高原最具代表性的动物，作为西藏符号已经为人们所熟知。〖藏红花〗不是红色的，而是蓝色的。西藏驰名中外的“藏药”。〖糌粑〗青稞晒干、炒熟后磨成粉状就成了糌粑，是藏族人的主要食粮。〖锅庄〗缘自西藏，盛行于全国，只需一堆干柴烈火配以足够的人数与好心情就能体验，顺带可以品味烤全羊。〖扎西/卓玛〗藏族人的最常用名，分别寓意男孩和女孩。〖牦牛〗西藏特有的牛种，藏族人相依为命的忠实伙伴。人们喝牦牛奶，烧牦牛粪，用它的皮毛做帐篷。〖藏戏〗一般游客看不懂藏戏，但藏戏独特的服饰、舞蹈、音乐，特别是眼睛和嘴角神秘上翘的面具，非常好看。〖绿松石〗是十二月的诞生石。被认为是爱情的魅力；若爱人不忠诚的话，它的颜色会改变。〖酥油茶〗去西藏一定要喝酥油茶，一来可以治高原反应，二来可以预防因天气干燥而嘴唇爆裂，三来可以起到很好的御寒作用，功能不逊红牛。〖藏香〗一方面人们用它朝圣拜佛，避鬼驱邪，另一方面燃点由药材和香料制成的，可以让空气清洁。它无时无刻地伴随着藏族人民的生活。〖天藏〗无数的藏族人就在这里，完成自己今生的整个肉身过程，用最最极端的方法，把自己完全地奉献给神。血、肉、鹰、经幡、玛尼堆、喇嘛、念经声，一出深深震撼你灵魂的生命交响曲。〖终极向往〗一提到这个词，人们便立刻联想到西藏。人们总是向往到西藏寻求心灵的宁静，尽管只是短暂一瞬。〖青藏/川藏/滇藏/新藏公路西藏〗连接外界的生命线，铁路开通前西藏的大命脉。〖红河谷〗被西藏人认为是自《农奴》以后反映西藏最好的影片。人们相信所有藏族姑娘都跟女主角宁静一样美丽而泼辣。〖青藏高原〗李娜的天籁之音让青藏高原再次成为都市人的向往。韩红也演绎过，但成为绝响的还是李娜版本。〖松赞干布/文成公主〗知名度最高的古代西藏名人，对民族团结的诠释意义超过满汉全席。〖孔繁森〗援藏干部的代名词。在他的事迹广为人知的同时，也使人们熟悉了阿里这个西藏最难以到达的地区。 〖玛吉阿米酒吧〗拉萨最有传奇色彩的酒吧，其传奇色彩来自以写情诗著称的六世达赖喇嘛仓央嘉措，这里是他和情人玛吉阿米的幽会之地。11、行走西藏的N个理由探索者将与您约定：体验神奇西藏、世界屋脊旅程；畅游西藏的N个隐秘之地：西藏之美绝对不是我的一己之见。我想说的是：去大昭寺的顶楼看拉萨的落日，去药王山拍摄布达拉宫，去八角街转经道，去哲蚌寺见识晒佛、去色拉寺感受辩经的大场面。拉萨河边的牛皮筏，拉萨河边寂静之声寂静的美。罗布林卡恰逢大节日，民风鼎盛。到最大是止贡梯寺**台看**，凌晨三点就要爬起来。羊八井洗地热温泉，恰好最美丽的圣湖纳木措也同在此线上，湖边住一晚，晚霞与幻想齐飞。去山南的桑耶寺，从雅鲁藏布江到海布日神山，住进寺庙，清早从桑耶寺坐卡车到青朴修行地，探访一个苦行僧的世界。林芝的巴松措湖、鲁朗林海以及色季拉山的杜鹃花、南迦巴瓦峰、雅鲁藏布江的大拐弯，再往里跋涉就走进了墨脱。墨脱，隐秘的莲花，不说你也知道，但你真的还没有去过。波密，绿海明珠、冰川之乡，嘎瓦龙天池的河流、草滩、牛羊、耸入云霄的冰川，与耀眼的雪峰勾勒出一幅人间的仙境图。日喀则的扎什伦布寺、珠峰大本营、樟木、亚东口岸，还有路上风景，走者自知，许多人还自此从樟木出境，走向尼泊尔。再走昌都，三江三山，“江山如画”；然乌湖和茶隅的林场，还有乡间路。通往阿里的路是云中的路，上天的路，神山、神湖、圣湖、鬼湖、普兰，还有古格王国辉煌的忧伤。藏北无人区的抵达，虽然比远方还要远，但藏野驴和藏羚羊飞奔，就像双湖头顶的云彩。那里的蓝天更高远，那里的阳光更炎热，那里的狂风更呼啸；那里的雪山更雄伟，那里的湖泊更宁静，那里的河流更湍急；那里的笑容更灿烂，那里的信仰更虔诚，那里的心跳更激烈。那是一块高旷峻奇的土地，那是可供灵魂歇脚的地方。那是无数颗疲惫的心想要抵达的心的归宿之地。12、旅行费用：1、交通工具火车：郑州——拉萨331元RMB2、D1（9.26）上午拉萨集中，下午布达拉宫、大昭寺、八角街。 住拉萨△八朗学旅馆（BanaksholHotel)电话：0891-6323829地址：北京西路东段；电话：0891-6323829；邮编：850000　　北京东路上8号的八朗学旅馆，则会是第一家进入你的视线的。多人间的价钱为20元/人，单间可能在30-40元/人，标准间的价钱为100元/间（不能只包床位）每餐只需花10元钱就能在餐厅内饱腹，汉堡烤肉饼相当美味，早餐时间为9：30-11：00，晚餐时间则为18：30-23：00，自行车车租金1小时2元，1天20元。暂时寄物费1天5元。 △东措国际青年旅馆拉萨市北京东路10号（城关区政府对面） no.10beijingeastR.d.,lhasa,tibet0891－6273388转8888,0891-6330683mailto:yhalasa@hotmail.com,%20tibetyouthhostel@163.com 850000从火车站下车后乘从大巴89路到达终点站后乘坐的士10元到达城关区政府对面即可!从火车站坐的士20元/位到达城关区政府对面即可!△拉萨平措康桑青年旅社位于拉萨市朵森格路（青年路）48号。 预定电话：0891-6915222-8000；0891-6915048文雯电话：13989995779QQ：331310120MSN：snakewenwen@hotmail.com 王怡航电话：13308910396QQ：369794345MSN：yihang_w@hotmail.com△吉日旅馆（KireyHotel)电话：0891-6323462 位于北京东路中央的3层楼饭店。由布达拉宫往东行，十余分钟便可走到。吉开水在浴室楼上的锅炉房里，要自行取用，但无时间限制中厅有餐厅、零售店，备有桌椅以供社交之用。门后右侧是厨房，旅客可以将自己喜欢的蔬菜、肉盛在盘子里交给厨师，现炒现吃。价格由厨师决定，米饭钱另付1元。营业时间是9：00-22：30。付了住宿费之后旅馆会发给你淋浴券。拿此券交给浴室楼上的管理员，她就会指定浴室给你使用。淋浴的时间没有限制，但要小心洗到一半没热水了，此时可大声唤叫锅炉房里的服务员。自行车租费1小时2元，1天20元，暂时寄存物品5元，吉日的某些房间里藏民的酥油味很大，晚上可能会睡不着觉。这里的多人房房价为25元/人，是四家里最贵的。不过吉日也有一个亮点，就是每个房间里都有一台电视。虽然很老很破，但是也能凑合着看几个台。另外吉日也可免费洗衣。 △亚宾馆（YakHotel）电话：0891-6323496地址：北京东路100号；从布达拉宫东行可到，位于街道左侧。可租自行车，1小时2元，1天20元这是一家二星级的宾馆，豪华藏式客房260元/天，带卫生间，有电视；标准间160元/天，带卫生间，有电视；普通标准间110元/天，三人间150元/天，没有卫生间，有电视；双人间60元/天；通铺每人25元/天，共用卫生间和浴室，24小时有热水。有公用电话和电脑上网。亚宾馆的多人间里铺的都是柚木地板，床铺也异常的干净，唯一的一点缺陷就是空间略为狭窄。对于居住在多人间的朋友，厕所在旅馆的一楼，内铺瓷砖并且还有香味，非常干净舒适。另外崭新的洗澡间在一楼的后院里，24小时热水。△雪域宾馆（SnowlandHotel）电话：0891-6323687地址：藏医院路4号；位于藏医院东路，是此地最古老的对外宾馆。大昭寺、八角街就在附近，右手边可以看到大昭寺前面的广场。沿藏医院东路北走，饭店就在右侧。豪华套间36元/天，有卫生间、电视、电话。标准间260元/天，有卫生间、电视。普通间二楼80元/天；三楼60元/天，共用淋浴和卫生间。通铺每人25元/天。洗衣服和行李寄存都要收费。有自行车出租，每小时2元；有公用电话，有电脑上网，每小时30元。公用厕每层均有，干净程度一般。公用的洗澡间在一楼，24小时热水。△扎西曲塔酒店（拉萨冲赛康吉日一巷31号），评价：尼珍阿妈家开的家庭式藏式旅馆，就在大昭寺的后面，四层楼的四方院子，140元/标间，房间院落有藏式特色，但是洗澡水偏小小，有电暖气片和电视。△拉萨影像小栈（拉萨仙足岛生态小区2区5排38号）藏式小院，多人间35元人。电话：0891-6904534△格桑花香家居酒店（北京中路措美林三巷308号）藏式庭院宾馆，50元床。电话：0891-6332828D2（9.27）拉萨---当雄---纳木措（扎西岛）。住扎西岛△纳木错的住宿现在为50块一个床位，有简单早餐。可能纳木错没地方吃晚餐。△羊宾馆（拉萨当雄县纳木错扎西半岛）简易房，可提供餐饮，30元床。电话：0891-6511201、13549002822△神湖纳木错客栈（位于所西半岛）40-60元床。D3（9.28）纳木措---藏北草原---羊八井---拉萨。住拉萨D4（9.29）拉萨---达孜---墨竹工卡---米拉山哑口---帮杰塘草原---太昭古城---中流砥柱---工布江达---阿沛庄园---秀巴古堡---卡定沟---八一---色季拉山哑口---鲁朗林海。住鲁朗△贡盛宾馆，15元/每人 △鲁朗唐次仁家庭旅馆非常干净，在民俗村博物馆对面，40元/人，早餐藏鸡蛋和青稞饼味道不错，推荐。D5（9.30）鲁朗---排龙---通麦---波密---米堆冰川---然乌。住然乌△邮电招待所，20元/每人，有热水淋浴（在那可是难得的唯一），很干净，开床还能看见油油的青锞地，风景不错哦，费洗澡洗衣。△平安饭店：10元～20元不等，老板四川人，这是然乌镇最大的客栈。△然乌湖青年旅舍：13989058387，联系人：徐桂平。△然乌政府招待所：80元标间。D6（10.1）然乌—然乌湖—来古---来古冰川---然乌。住然乌D7（10.2）然乌---安贡错---瓦村---松宗---波密---嘎朗湖---云岗杉林---古乡湖---通麦---鲁朗or八一。△八一渡口客栈电话：0894—5831567△林芝江南绿洲宾馆，80元/标间，120元/4人套房评价：套房2个房间，一张大床，两张单人床，两个卫生间，热水很好，有电热毯，电视机，性价比很高D8（10.3）鲁朗---色季拉山哑口—巨柏园---八一---帮纳大桑树---昔噶大沙洲---里定两江汇流---丹娘大沙丘---德阳雪峰---派镇---大渡口---直白—羌纳两江汇流---米林。住米林△直白兄弟饭店：20元/人，手机：13989949665。△直白村有住的。老丁，手机：13618948568，条件不错，60元/人含晚餐和早餐。△直白村巴青农庄150/双人观景房洛桑电话13518940882；△直白村西洛电话13889043677D9（10.4）米林---南伊沟---卧龙沙丘—甲格大神石---巴尔曲德寺—朗县—十三世达赖行宫朗堆庄园---加查。住加查D10（10.5）加查---琼果杰寺---拉姆拉措---加查---拉加里王宫---曲松---泽当---雍布拉康-----泽当。住泽当 （昌珠寺？始建于641年松赞干布和文成公主联姻时，是西藏历史上第一座佛殿，作为山南“三圣寺”之第一，千年来吸引着无数信众来转经朝佛，历世达赖喇嘛每年都要来添香礼佛。寺中珍藏有一幅珍珠唐卡“观音憩息图”，是元末明初的稀世之宝，和莲花生八岁等身像、文成公主手绣的革丝唐卡为三大镇寺之宝。）（桑耶寺？泽当-桑耶寺60公里沙石路，车程约为1.5小时；该寺在雅砻风景区中观赏价值最高，在藏语中，桑耶有“超出想象”的含意，763年，赤德松赞兴建，迎请莲花生大师选址，印度高僧寂护设计。该寺建成后，完整地具有佛、法、僧三宝，成为西藏此后所有寺院的样板。原是宁玛派的根本道场，如今融四大教派为一体，偏重宁玛教法。）食：泽当的豆花火锅△泽当镇三星裕砻假日酒店(7835388),司机以旅游团的名义订房，160元/标间，180元/三人间，评价：有空调，电视机，热水，性价比不错。D11（10.6）泽当---羊湖---卡若拉冰川---白居寺---宗山古堡---帕拉庄园---江孜。住江孜△江孜旅舍。从客运站朝拉萨方向的路上走，过了第一个与日喀则方向道　路的交叉点后，就在左侧。前方右侧有零售店。有自行车出租，每小时2元。饮食方面，青稞酒每杯0.15元，馍馍1元6个，也有替顾客炒菜的服务。双人房、三人房、通铺皆为20元每人。 △扎旅馆。 位于著名的白居寺左侧，膜拜方便。一般为来往的卡车驾驶员的下榻之所。有餐厅，通铺约20元。 △江孜饭店。为外国观光客所开放的新饭店，也是镇上最大、设备最齐全的饭店。有邮局、电话、大餐厅、礼品店等。房间也很多，包括中式（普通双人房）及藏式房，每间房都有电视和卫生设备，藏式套房的床上还铺有西藏产的高级毯子，相当舒适。中式、藏式的双人房皆为230元。热水只供应到晚上21：00，要特别注意。D12（10.7）江孜---桌木拉日雪山---多庆措湖---康布温泉---亚东。住亚东△温州宾馆D13（10.8）亚东---岗巴---定结---定日（协格尔）。住定日△定日县府有条件不错的珠峰宾馆。从定日到珠峰脚下一般都落脚在绒布寺，登山大本营也都设在这里。　 △有解放军的兵站和运输站可宿，有墙围着。没有淋浴、餐厅、洗脸、电灯等设备，条件艰苦。厕所是在与内河间加高一段建成的。包括有2、3张床的小房间，以及地上钉有木板约可睡10人的大房间。管理松散，但只要出身呼唤，就会有人替你开门。有水壶，可请他们帮你盛热水。有被子，但强烈建议自备睡袋！这样会更加舒服，尤其在寒冬的时候，被子加睡袋自然比较温暖。有时也没有枕头。住宿一晚20元。D14（10.9）定日（协格尔）---绒布寺。住绒布寺△绒布寺招待所△去那里就不用预定了，更多的人都是选择住在藏民的毡房。.D15（10.10）绒布寺---珠峰大本营---定日---拉孜---日喀则。住日喀则 △日喀则饭店。位于人民路，是本地设备完善的4层楼中式饭店　位于市区南端，有很多房间。有服务生为你提沉重的行李。房间种类齐全，从单人间到多人房都有，每个房间里都有厕所和供应热水的浴室，热水供应时间为　21：30-22：30，但常误时，并不完善。餐厅供应的是普通中式菜，早餐45元，中餐60元，晚餐60元。零售店陈列有罐头。虽然房间内备有氧气桶但无氧气袋，须特别注意。单、双人房皆需390元。 △日喀则市第一招待所。位于著名的扎什伦布寺正前方，属于西藏住家式　旅馆。只有通铺（实用！！），为3~4人房，每晚15元，厕所共用。来此住宿的人可用庭院的自来水洗澡、洗头。 △日喀则行政公署办公室第二招待所。从客运终点站附近的T字路西行，　在第一个十字路口右转。走一会儿会看到左侧大礼堂（电影院），招待所就在此　稍前方的右侧。一进门可以看到树木林立的大块空地上，有几栋白色的平房。双人房50元，通铺（3人房）每人15元。D16（10.11）日喀则－扎什伦布寺－拉萨。住拉萨D15（10.10）绒布寺---珠峰大本营---樟木。住樟木D16（10.11）樟木—友谊桥—尼都。其他：景点门票：布达拉宫200元（免费参观雪城）、大昭寺75元、小昭寺20元、巴松措100元、米堆冰川50元、巨柏王15元/人、珠峰280元、羊湖40元、纳木错120元、桑耶寺40元、昌珠寺35元、藏王墓30元；朗赛林庄园20元；派镇大峡谷门票75环保车90（不得用私车）；嘎朗村10元/车；雍布拉康60元；拉加里王宫20元；扎什伦布寺；55元；罗布林卡60元、白居寺40元、宗山抗英遗址30元、南伊沟200元、拉姆拉措40元。（供参考） 布达拉宫观光时间:9：00-16:30(每天都开放09：00-12：3015：00-18：00)，中午清场，每周一、三、五、六、日,金顶和文物展都是10元，每个房间照相费用40~150元。参观时间须2个多小时。但开放时间过了1个多小时后，基本不再卖票。每周一、三、五是藏民朝佛的日子，人很多。也可以乘车直接从后门开到顶上，参观后从前门下来，较省力。 药王山(落日前赶到药王山看夕阳中的布达拉宫),万佛墙石刻： 药王山上是拍摄布达拉宫最好的角度，尤其是半山腰。在旅行季节的清晨，经常会有密密麻麻的摄影师和摄影发烧友汇集在药王山上等待第一缕光线照亮布达拉宫的瞬间。上山的小路在布达拉宫右侧对面马路白塔后面。山上有许多刻了藏文的石块，这是藏民供奉的圣物，别乱拿。门票一般免费，偶尔有喇嘛过来收你5元钱。药王山藏名夹波日，意为“山角之山”。在拉萨市布达拉宫右侧。海拔3725米有小路可至峰顶。药王山后面有拉萨十分著名的万佛墙，附近有很多刻玛尼石的人家。从西藏旅游局东面的一条小路一直往南走就可找到。大昭寺门票数天有效，观光时间09；00～18；00，大殿摄影另付90元，师父讲解费50元，僧人诵经时间19；30～21；00，四位最佳喇嘛导游：尼玛次仁、阿旺曲扎、普布、丹增。大昭寺的门票可以重复使用大昭寺晚上七点多有法事活动，可以带上你心爱的饰物与挂件，请喇嘛在释加牟尼十二岁等身像前开光；大昭寺傍晚到八点开放大殿，可感受不同凡响的宗教气氛! 八廓街：注意1；顺时针步行；注意2；18；00时以后就是集贸市场，晚上易迷路。 玛吉阿妈酒馆：是六世达赖喇嘛仓央嘉措的密宫,里面驴友留言很值得看看! 雪域唐卡手工艺店：八角南街16号。八廓街与大昭寺是连在一起的,不是很大,一般你不嗑长头的话一个下午就全看完。吃： 　　1、西藏背包客餐吧的藏式牛肉饼和酸奶，已经出名了，去那的驴友，很少有谁不吃的，顺便还可尝尝免费的青粿酒。背包客餐吧同时也是认识新老驴，包租车，结伴同游的好地方。 　　　地址：北京东路八朗学旅馆和吉日旅馆中间，八朗学旅馆斜对面。　　　　 　　2、想吃沙锅的话可以到背包客餐吧对面的重庆小吃，它的沙锅是几家沙锅店里面比较好吃的一家。 　　3、八朗学旅馆对面的肥姐便餐，炒菜味道不错，价格偏贵。 　　4、肥姐便餐旁边新开了一家金饭碗，炒饭、青椒炒肉丝都可以，可以要半份，价格不高。 　　5、如果想吃正宗的藏餐，可到大昭寺旁的阿罗仓餐厅，藏餐的味道地道，是藏人常去的地方，但它的价格分两种，对藏民价格便宜，对游客价格很贵，而且一般游客难适应他们菜肴的味道。 　　6、如果想体验藏民的生活，可到亚宾馆对面的德吉甜茶馆。虽然很脏，里头也都乱轰轰的，但却是吃藏面和甜茶，结识藏民的好地方，甜茶一小杯3毛，藏面一碗2元。拉萨各种藏民常去的甜茶馆，没有哪一个不脏的，价格也都一样，似乎除了甜茶和藏面，没有供应其它东西了，所以一般游客不会去，但却是深度旅行者不得不去的地方。 　　7、想吃正宗西餐的话，可以到亚宾馆对面的岗拉梅朵酒吧，高薪从北京聘请了西餐厨师，印尼炒饭、比萨饼，都不错，比萨有必胜客的味道。　　　　 　　8、亚宾馆大门左手边约100米，常常有一个烧烤的的摊子，烤鱼味道很不错，价格 也便宜，一条才1元。其它地方都要3－4元一条，还不是很好吃。 　　9、布达拉风情藏吧的牛肉炒饭味道不错，还能喝到免费的青稞酒，就在岗拉梅朵旁边。 　　10、玉如意玉包子的包子很有名.它的几款鸡汤,像当归鸡汤野菌鸡汤都很鲜美,一锅12元，两人吃差不多。玉如意是连锁店，北京东路，布达拉邮局旁边有一家。　　　　 　　11、吃过北京四川广州这几个地方的老婆饼,发现还是拉萨“浓浓食品“做的老婆饼好吃,味道和其它地方明显不同,不太甜也不太腻,吃过的朋友无不交口称赞。“浓浓食品“的地址就在北京中路,布达拉宫邮局对面。 　　12、北京中路的重庆老火锅，就在金牦牛往西100米，18元一位自助火锅，小菜免费，不限量，味道不错，吃饱吃好。　　　　 　　13、金牦牛往西约500米,北京中路佳地花园网吧往前100米左右,有一家很小的店子,叫玉水煎包,专卖玉水煎包,很有特色,是在拉萨最好吃的包子.　　　　 　　14、西郊的天海夜市是吃烧烤的好地方，有各地的风味烧烤，可以尝尝穆斯林的烤羊头，一般10元一个，味道可以。其中有个重庆烧烤，也叫眼镜主烤，炒田螺10元小份，鸡翅3元一个，素菜1元，辣。　　　　 　　15、天海夜市附近的四川自贡一绝，就在北京中路电信宾馆往西第一个路口左拐，中国银行旁边，它的风干萝卜蹄花汤，小锅30，中锅50，大锅80，确实是一绝，中锅就足够五六个人吃的，味道鲜美之极。　　　　 　　16、林廊北路，西藏自治区医院对面的新疆面馆，大盘鸡味道地道，80元大盘，40元中盘。　　　　 　　17、在林廓西路上有个雪域幸福餐馆，藏面和咖喱饭里的牛肉都不错。　　　　 　　18、大昭寺旁边，民族旅游工艺品商场的对面，有一家阳光咖喱饭馆，做的牛肉咖喱饭是吃过的最好一家川藏南线2159km 　　拉萨<—68km—>墨竹工卡<—206km—>工布江达<—127km—>八一<—19km—>林芝<—127km—>通麦<—89km—>波密<—129km—>然乌<—90km—>八宿<—94km—>邦达<—107km—>左贡<—158km—>芒康<—71km—>竹笆笼<—36km—>巴塘<—165km—>理塘<—143km—>雅江<—74km—>新都桥<—75km—>康定<—49km—>泸定<—168km—>雅安<—139km—>成都 北线2412km 　　拉萨<—87km—>羊八井<—75km—>当雄<—164km—>那曲<—136km—>巴青<—225km—>丁青<—248km—>昌都<—228km—>江达<—85km—>金沙江大桥<—24km—>德格<—112km—>马尼干戈<—95km—>甘孜<—97km—>炉霍<—72km—>道孚<—68km—>八美<—77km—>丹巴<—55km—>小金<—43km—>达维<—148km—>卧龙<—83km—>都江堰<—54km—>成都西藏主要城镇海拨高度表 　　 　　城镇名称海拔高度（米）城镇名称海拔高度米 　　拉萨3650当雄4200 　　日喀则3836波密2750 　　江孜4040　林芝3000 　　昌都3240泽当3500 　　安多4800定日4300 　　那曲4507察隅2327 　　帕里4300　普兰3700  　　狮泉河4300日土425装备贵重物品：相机（三角架）、现金（最好带够，带少可能不方便取）、人身意外险、银行卡（备用）、证件（边境证、护照、驾照、身份证）。卫生用品：毛巾、牙刷、牙膏、刮胡刀、卫生纸、肥皂、洗发液、防晒霜（要30以上）、护肤用品、杀虫剂（味道好些的）。普通衣物：羽绒服（防寒用）、雨衣、湿纸巾、手电简或头灯（多备些电池）、太阳帽、太阳镜、头巾、手套、换洗内衣适量。药品：感冒药、外伤药（创可贴、眼药水、四环素眼药膏治流鼻血）、营养药、维生素、防高反（红景天、高原安等）、清热药（菊花茶、西洋参冲剂、牛黄解毒片）、肠胃药（氟哌酸、吗丁啉）。杂物：地图、笔、笔记本和通讯薄。户外用品：睡袋（最好是鸭绒的）、冲锋衣裤（防水防风性能要高些）、登山包（一大一小二个）、保温水壶、登山鞋（防水防滑性能好，不要用新鞋）、登山杖（1-2个）。（自行选择）13、装备攻略：一、身份证银行卡。西藏地区农行卡与邮政卡使用最方便、下地区小镇都能没问题，中行、建行、工行卡拉萨市内都可以用。二、洗漱用品。越简单越好，洗发水之类的就没必要带了。三、防晒防干燥。防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏。四、药品。高原安、红景天、肠胃药、头痛药、板蓝根、百服宁（退烧感冒药）。五、照相机。数码相机得带个大点的存储卡，建议4G以上的容量，要走阿里的话最好8G以上，一路美色岂能错过，当然电池不能忘。胶片相机的胶卷(100度即可)最好内地带过来，西藏胶卷贵质量说不清，不能带少了哦！六、服装鞋子。服装，冬季需备羽绒服、羊毛衫等，夏季要是去纳木错或者珠峰的话，羽绒服羊毛衫也是必须的，外套可选择休闲装或者冲锋衣运动装都可以，备一套换洗的内衣裤就OK。鞋子，最佳选择硬底高帮的登山鞋，不容易进沙石，过泥泞地不易脱落，隔水和保暖也比较好。七、背包。在够用的前提下，行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以应付，如果参与一些野外徒步野营活动的，那么一大一小两个背包也就足够。西藏穿衣指数——五月之十月五月之十月是游客进藏的高峰时间段，也是西藏旅游局划定的旅游旺季，进藏前穿什么衣服去西藏，所有的驴友都会关心，本帖就进藏穿衣保暖介绍下。 五月份到十月份，时间跨度半年，但着装的变化不大，五月初十月底会稍稍冷点，多备件保暖衣，对大部分驴友来说就OK了，当然要是体质不是很好或者年纪偏大，可备件毛衣保暖。外套：夹克、冲锋衣、牛仔裤等等户外、运动、休闲服装都成，建议外套稍稍厚实点。里衣：T恤、衬衫等都可以，纯棉的会舒适些，贴身内衣裤备一套换洗。保暖服：纳木错、珠峰、阿里等需要配置毛衣羽绒服，即便是天气最暖和的七八月份，这些景区温度都能低至零下，单说纳木错的话带件厚毛衣也成，不去这些海拔高的景区，可以不带。鞋子：建议硬底的户外运动鞋，旅途中砂石路常见，硬底缓冲挤压不硌脚，去珠峰阿里墨脱等最好是高帮的硬底户外鞋。备注：西藏着装并无色彩忌讳，网上流传的所谓红色是禁忌色，是以讹传讹不理会好了。旅行途中多彩的着装，不也是一道风景么！西藏的行程对背包客而言并不轻松，进藏途中所遇情况难以估计，如果计划独自一人,所带物品更要考虑周全。可是在遇到塌方路段，就必须背包途步走过，中转时也需要能够背包攀爬各种车辆，常常还要背包在小镇上搜寻即将出发的车辆，还会有预料之外的艰难状况，你所带齐全的大包可能太重而成为一路上的负担！因此出发时背包不要塞得太挤，顶袋侧袋只装到三份之一。塞太挤的包每次取放东西都困难，留有空间以便途中加入补充的食物或其他东西。背包不要有外挂，外挂物品不安全且容易丢失，增大的体积不方便放在拥挤的车内。 背包重量不能太接近你的背负极限,因为在高海拔地区，个人的体能会下降，要考虑海拔的差异。负重以平时轻松的重量为宜. 对背包客而言，一双已证实合适的鞋，和有良好背负系统且适合自己的背包是基本的装备。简单的药品也是任何的行程都需要的。其他的物品根据个人情况及不同行程计划会有差异。 送你一个背包锦囊.用三个标准去衡量计划带的每一件物品：功能.重量.体积. A.功能方面： 1.必须品是首选,同一用途的东西比较性能之后带一件就可，比如抓绒衣根据季节一件就够了，我带了厚薄两件证实是多余的。可带可不带的最好放弃,真要用到时一般物品在沿途的城镇能买到替代品. 2.首选多用途的物品，比如带一双运动型的凉鞋，既可走路也可洗澡时当拖鞋用。 B.重量体积方面：同类的物品带重量轻,能压缩得较小的。比如打包后毛衣就太占空间远不如羽绒服压的小。 除了适应季节及行程计划的衣物药品之外，一些富有创意的小装备会带给你愉快而具个性的旅程。 贴身证件袋--现在已过了把钱藏在内衣裤的时代，一个可贴身的证件袋非常实用，腰带式或是胸前悬挂式都结实，从隐蔽性安全性首选腰带式的。最好有分层且有拉练，证件.文件.钱.信用卡可分开放置任何时候不要离身。 防潮袋--从加小到加加大，不同尺寸的防水袋很实用，便于物品分类整理，防水防尘保持清洁。进藏路上很多路段灰尘滚滚，必须为相机多备一个。50升以下的包不必用到大号以上的防潮袋。  防雨罩（编织袋）--防雨罩可为背包防水还可防盗，但是不能周全的保护背包，有时候大包不得不放上车顶的行李架上，经历风吹雨淋一路灰尘，最简单经济的方法是备个大编织袋，需要时把包整个放进袋里，行程结束时你的包不至于面目全非。 睡袋--正常情况进藏途中一路都可住店，如果没有露营的打算，一个薄的卫生睡袋已足够，对保暖性不必要求太高。 漱洗包--最好有钩可任意悬挂的。分类放置洗漱用品，在条件不好的旅店或行车途中都方便使用，包内的镜子选树脂的耐摔耐压,不易破碎的. 地图包--地图是最常用的且必须的，地图容易损坏，一个有透明袋的包可安全保存地图，同时可放入纸笔。还可存放打印的功略。 头灯（电筒）--当你住多人房间时,夜里整理物品不用开灯打搅他人，最重要的是一些小镇晚上没路灯甚至没电，夜里和早晨很多时候都需要用头灯照明。 铁锁（快挂）--在货车车箱里或是班车上大包很难固定，容易磨损甚至给甩出车外，颠簸的路上用铁锁快挂是最方便固定的工具。新的成本太高.用旧的就可. 凉衣绳（扁带）--进藏的时间较长，途中需要洗衣服，凉衣绳很有用，很多旅店里没有绳可用,自己拉根绳就很方便.平时绳可以作打包带外挂带等多种用途。用旧的便带最好. 空胶卷盒--一切小东西都可分类放入，方便带少量的日用品比如针线一类，糖，盐，零钱，药品等等。背上包，带上好的心情，展开一个属于你的知性旅程-西藏在等你！一、高原反应原因：缺氧，西藏高原平均海拔4500米，高原有些地区的氧气含量不足平原的一半。二、高原反应症状：初到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难头痛、头昏、口唇紫绀、心慌气短等等缺氧症状。高原反应产生的症状每个人的反应表现形式各不相同。但这并不说明你不适应高原，如果能够恰当地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。三、高原反应强弱：因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。高原反应与肺活量无关，年龄无关，身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必反应小。据医生说，跟个人身上的单位血红细胞需氧量有关。四、高原药种类：红天景、高原安、高原康、复方党参片、西洋参含片、（前几种比较常用）肌苷片、硝苯吡啶、氨茶碱。备注——肌苷片：服用会有些许肠胃反应当然不是每个服用此药的人都会有的。高原安：主要成分是西洋参茯苓、黄芪、红景天等中药。硝苯吡啶、氨茶碱等：防治急性高原病的药物。 红景天：长在西藏海拔3500－5000米纯净冰山雪域之中的天然植物。红景天中所含的红景天甙和甙元酪醇具有抗疲劳、抗缺氧、抗微波辐射、抗毒以及对神经系统和新陈代谢的双向调节作用。而且还是一种环境适应药。五、高原反应其他应对及注意：高原反应治疗仪，氧气罐，多喝水别吃太饱特别是晚餐，不做剧烈运动避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，先别洗澡，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,对高原反应有积极影响西藏边境通行证国内客人（包含持内地身份证和香港、澳门身份证客人）到定日（珠峰）、樟木、亚东、察隅、墨脱、阿里等边境区需要办理边境通行证。办理地点：持国内身份证者在自己户口所在地的公安分局户籍接待室办理。办理程序：请带好并交验本人身份证，同行有无身份证的儿童的，另带儿童的户口簿，交付二元后填写一张边境通行证申请表，在前往边境地区名一栏填上你欲前往的地区。例如：准备去珠峰大本营的，填上“定日珠峰地区”即可；准备去神山（冈仁波钦）圣湖（玛旁雍错）的，填上 “阿里扎达普兰县”即可。西藏自治区内需要办理边境通行证的地区如下：日喀则地区：仲巴县、萨嘎县、聂拉木县（樟木）、定日县、康马县、亚东县、岗巴县、定结县、吉隆县林芝地区：墨脱县、朗县、米林县、察隅县山南地区：浪卡子县、错那县、洛扎县、隆子县阿里地区：普兰县、扎达县、日土县、噶尔县注：香港、澳门和国内客人如持有走活的护照则不需要办理边境证。注：建议边境通行证最好在出发前办理，到达拉萨后也可以办理，但是费用较高，需要3个工作日。西藏其他地区基本无法办理边境通行证。注：康马县往亚东边检站必须有边防证并注明前往地点：亚东。活的护照也不能通过，因为亚东属于未开放地区。　　如果你要在西藏境内自驾车旅行，那就还要有相关的证件和手续。如果你计划从西藏去尼泊尔，那就要保证你携带的护照和签证在有效的期限内。'